Langhanteln sind das erste Gerät, das Sie in einem Fitnessstudio finden. Langhanteln sind einfach, vielseitig und vielseitig. Sie dienen auch als Grundlage für viele Übungen. Hanteln gibt es in verschiedenen Formen und Größen.
Tatsächlich können Sie drei Kraftsportler mit 3 verschiedenen Zielen nehmen und ihnen jeweils eine Langhantel zum Training geben – und ihre Workouts würden völlig anders aussehen um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Langhantel die richtige für Sie ist.
Hier Sind 10 Arten Von Langhanteln: Was Sie Wissen Müssen
1. Standard-Langhantel
Langhanteln sind ein wichtiger Bestandteil der Ausrüstung eines jeden Fitnessstudios. Sie können für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben sowie für Hüftstöße, Überkopfdrücken, Curls und mehr verwendet werden. Sie sind beliebt, weil sie die vielseitigsten sind.
Eine Standard-Langhantel ist eine lange, gerade Stange, die an jedem Ende gleichmäßig verteilte Scheiben hat, auf denen Hantelscheiben platziert werden können. Es ist die gebräuchlichste Art von Langhantel und die, die die meisten Leute im Fitnessstudio verwenden.
Vorteile
- Häufig in Fitnessstudios und für den Heimgebrauch erhältlich
- Vielseitig – für viele verschiedene Übungen einsetzbar
- Komfortabel zu bedienen
- Es kann viel Platz einnehmen
- Langhanteln von hoher Qualität können teuer werden
2. Olympische Gewichtheberstange
Zwei gerade, solide Flachstahlstangen bilden die olympische Gewichtheber-Langhantel. Die Langhantel hat eine Länge von ungefähr 2,2 Metern. Sie wiegt 20 Kilogramm (20 kg) plus 2 Kilogramm (20 kg) für die Scheibe an jedem Ende.
Olympische Gewichtheberstangen sind länger und stabiler als Powerliftingstangen. Olympische Gewichtheberstangen eignen sich besser für olympische Gewichtheberübungen, wie z. B. Clean und Jerk and Snatch.
Olympische Stangen gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Am gebräuchlichsten ist die 2,1 m lange Herrenstange, die 20 kg oder 20 kg wiegt. Es gibt auch Damenbarren, die 2,0 m lang sind und 15 kg bzw. 15 kg wiegen.
Vorteile
- Ideal für olympisches Gewichtheben
- Erhöhte Peitsche (fähig, schwere Lasten zu handhaben)
- Bessere Rändelung
- Nur für olympische Gewichtheber
- Teuer
3. Kreuzheben-Leiste
Kreuzheben Stangen wurden speziell für Kreuzheben entwickelt. Sie hat einen größeren Durchmesser als eine Standard-Langhantel, wodurch sie leichter zu greifen ist. Die Rändelung an Kreuzheben-Stangen dient dazu, Ihre Hände an Ort und Stelle zu halten, anstatt wie bei normalen Langhanteln herumzurutschen oder zu drehen. Sie sind auch bequemer zu heben.
Sie finden Kreuzheben-Bars in den meisten kommerziellen Fitnessstudios, aber sie sind auch für den Heimgebrauch beliebt. Sehen Sie sich unseren Leitfaden an, um die Unterschiede zwischen Trap- und Kreuzheben-Bars zu erfahren.
Vorteile
- Unterstützt viel Gewicht
- Überlegene Rändelung
- Die Bar dreht sich für ein angenehmeres Erlebnis
Nachteile
- Kann nur wirklich für Kreuzheben verwendet werden
- Für eine begrenzte Nutzung ist es teuer
4. Fallenleiste (Sechskantleiste)
Eine Hexbar ist eine sechseckige Stange, die für Hexbar-Kreuzheben, Good Mornings und Hexbar-Kniebeugen verwendet werden kann. Eine Sechskantstange ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Squat-Rack und ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Squat-Routine Abwechslung zu verleihen.
Hex-Bars sind auch ziemlich verbreitet und die meisten kommerziellen Fitnessstudios haben diese zur Verfügung. Sie sind auch sehr beliebt für Heimstudios, da sie kompakt sind.
Vorteile
- Kann helfen, die Form zu verbessern
- Ideal zur Steigerung der Kreuzheben-Kraft
- Komfortabler zu bedienen
5. EZ Curl Bar
Eine Curlstange (auch bekannt als EZ-Bar) ist ein Gerät mit freien Gewichten, das beim Gewichtheben verwendet wird, um den Bizeps und die Unterarme zu trainieren.
EZ-Bars sind eine großartige Alternative zu geraden Langhanteln für die Ausführung von Bizeps-Curls. Sie funktionieren auf andere Weise: Ihre Hände werden außerhalb der Stange platziert, anstatt in sie hinein (was den Druck von Ihren Handgelenken nimmt), und so können Sie schwerere Gewichte heben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich verletzen.
EZ-Bars sind in kommerziellen Fitnessstudios sehr verbreitet; Sie erkennen sie an ihrer einzigartigen Form.
Vorteile
- Ideal für Garagen- oder Home-Fitnessstudios
- Günstig in der Anschaffung
- Kinder an den Handgelenken
6. Sicherheits-Kniebeugestange
Safety Squat Bars, auch Squat Boxes oder Squat Cages genannt, sind eine Art Langhantel, die für das Krafttraining verwendet wird.
Die Sicherheits-Kniebeugestange unterscheidet sich von einer Standard-Langhantel dadurch, dass sie einen höheren Schwerpunkt, einen breiteren Griff und enger beieinander liegende Ständer hat.
Vorteile
Nachteile
7. Log Langhantel
Die Langhantel ist eine Langhantel, die einem Baumstamm ähnelt. Es ist ein langes, zylindrisches Gerät mit zwei Aussparungen für die Hände.
Die Langhantel ist bei Strongman-Events beliebt, aber nur wenige Fitnessstudios führen dieses Nischengerät. Crossfitter verwenden die Langhantel auch, um ihre Leistung bei Veranstaltungen wie Kreuzheben, Achselzucken und Putzen zu steigern.
Vorteile
Nachteile
8. Powerlifting Bar
Eine Powerlifting Stange ist haltbarer als eine olympische Langhantel und kann daher höheren Belastungen standhalten. Es verfügt über einen größeren, gerändelten Handgriff, der Ihre Hände bei schweren Hebevorgängen an Ort und Stelle hält.
In den meisten Fällen sind Powerlifting-Bars günstiger als olympische Langhanteln.
Vorteile
- Verwendet normalerweise hochwertigere Materialien, um das erhöhte Gewicht zu unterstützen
- Unterstützt schwerere Aufzüge
9. Schweizer Langhantel
Die Swiss Bar ist auch als Multi-Grip Bar, Neutral Grip Bar oder Football Bar bekannt. Alle drei Namen sind jedoch austauschbar und beziehen sich auf dieselbe Langhantel.
Es ist eine ziemlich seltsam aussehende Langhantel, die aus einem rechteckigen Mittelteil mit einer Vielzahl von vertikalen Stützen besteht, um mehrere Griffpositionen zu ermöglichen. Diese einzigartige Funktion unterstützt einen neutralen Griff, der für diejenigen angenehmer ist, die Schulterschmerzen haben.
Vorteile
Nachteile
- Teurer als typische Langhanteln
- Unterstützt ein geringes Gewicht.
10.Wölbte (gewölbte) Stange
Die Cambered Barbell ist eine Variation der Standard-Straight-Langhantel. Es hat eine Wölbung in der Mitte der Hantel, die das Greifen erleichtert als die gerade Stange.
Die Cambered Barbell ist eine großartige Wahl bei olympischen Übungen wie Cleans, Snatches und Jerks.
Vorteile
- Perfekt um deine Form zu verbessern
- Ideal für Menschen mit Knie- und Hüftschmerzen
- Perfekt für das Training, um PRs zu schlagen
Nachteile
So Wählen Sie Die Richtige Hantelstange Für Ihr Zuhause
Welche Langhantel ist die richtige für Sie? Es hängt alles von Ihren persönlichen Umständen ab.
Einige Dinge, die Sie beachten sollten, sind:
- Nachgiebigkeit Wie viel Gewicht Ihre Stange tragen kann, bevor sie sich über den Punkt ohne Rückkehr biegt. Dies hängt von Ihren Zielen und Ihrer Fitness ab.
- Zugkraft
In PSI (oder manchmal KPI) gemessen, bezieht sich dies darauf, wie viel Gewicht Ihre Stange tragen kann, bevor sie bricht. Geben Sie sich nicht mit weniger als 165 KPI zufrieden. - Whip
Der Betrag, um den sich Ihre Langhantel während des Hebens beugt. Als Faustregel gilt, dass Langhanteln, die zum Bankdrücken verwendet werden, eine niedrigere Peitsche haben sollten als beispielsweise eine Powerlifting-Langhantel. - Spin
Um Kreuzheben zu unterstützen, dreht sich die Langhantel oft (oder dreht sich), um zu verhindern, dass sie deine Hände aufschneidet. Dies liegt an Ihnen, aber wir empfehlen es. - Rändelgriffschnitzereien
an der Stange. Während starkes Rändeln Schmerzen und Schwielen verursachen kann, ermöglicht es einen besseren Halt. - Platz
Eine vielseitig verwendbare, vielseitige und platzsparende Langhantel wie die Standard-Langhantel ist eine gute Wahl, wenn Sie wenig Platz haben. - Preis
Wenn es um den Kauf von Langhanteln geht, ist Qualität alles. Qualität ist unser oberstes Gebot, wenn es um Gewichtheberausrüstung geht. Stellen Sie sicher, dass Sie in eine hochwertige Langhantel investieren, die die Zeit überdauert.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Es gibt viele Hanteln auf dem Markt. Es kann schwierig sein, einen auszuwählen. Nachfolgend sind die zehn beliebtesten Variationen aufgeführt.
Wenn Sie auf der Suche nach einem vielseitigen Gerät sind, empfehlen wir Ihnen, in eine hochwertige Standard- oder Kreuzheben-Langhantel zu investieren.
Ein EZ- (oder Joch-) Stab ist auch als gebogener Stab bekannt.
Eine EZ-Stange ist so gut, weil sie bequemer zu halten ist als eine gerade Stange. Es ist auch einfacher für verschiedene Arten von Locken zu verwenden und Sie können damit eine bessere Bewegungsfreiheit erzielen.
Eine EZ-Curlstange ist eine leichte und kleinere Version der normalen Langhantel. Diese Langhantel wurde speziell entwickelt, um Ihre Arme zu trainieren. Es ermöglicht Ihnen einfache Bizeps-Curls, die Ihre Armmuskeln isolieren und ihnen helfen, schnell zu wachsen.
Natürlich kannst du das, solltest du aber wahrscheinlich nicht. Es wäre am besten, wenn Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich von intensiven Trainingseinheiten wie Langhantelkomplexen zu erholen. Wenn Sie sie jeden Tag machen, wird sich Ihr Körper nie wirklich erholen und Sie werden nie in der Lage sein, sich vollständig auf Ihr Training einzulassen.
Fazit
Wir haben die zehn meistverkauften Langhanteln auf dem Markt aufgelistet. Wir sind überzeugt, dass Sie das Richtige für sich finden werden. Egal, ob Sie neu im Heben sind oder Ihre Trainingsgeräte auffrischen möchten, jede dieser Langhanteln wird Ihren Zweck erfüllen.
