Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio oder nach draußen kommen können. Wenn Sie kein Laufband besitzen, ist dies ein Problem. Die besten Laufbänder sind unglaublich nützlich und eine der besten Investitionen, die Sie in Ihre Gesundheit tätigen können.
Wenn Sie sich für all die verschiedenen Laufbandvorteile interessieren, lesen Sie weiter, denn wir haben sie alle hier!
Wie Funktionieren Laufbänder?
Der Grund, warum Laufbänder so beliebt sind, ist, dass sie eine Vielzahl von Trainingseinheiten bieten. Um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, die Sie einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen können, dürfen Sie keine Muskelgruppe vernachlässigen.
- Kniesehnen Unsere Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite unserer Oberschenkel, gegenüber den Quadrizeps. Diese Muskeln werden als Zugmuskeln bezeichnet und sind schwieriger zu erreichen als der Quadrizeps. Sie sind ebenso wichtig zu trainieren, da keiner stärker ist als der andere.
- Quadrizeps
Wie der Name schon sagt, ist der Quadrizeps eine Gruppe von 4 Muskeln, die die Vorder- und Außenseite der Oberschenkel bilden. Ein durchtrainierter Quad ist ein gemeinsames Ziel, sowohl aus ästhetischen als auch aus funktionellen Gründen. Mit starken Quads können Sie jedoch Hügel hinaufgehen, Treppen steigen, Fahrrad fahren und, was noch wichtiger ist, es wird Ihnen das Leben erleichtern. - Kälber
Sie alle wollen durchtrainierte Kälber. Dies sind die Muskeln, die den Großteil der Unterschenkel ausmachen. Laufbänder werden sie wirklich zum Brennen bringen, was zu stärkeren und definierteren Waden führt, die großartig aussehen! - Gesäß- oder Gesäßmuskeln Die
Gesäßmuskulatur macht den größten Teil des Körpers aus und ist für alle Aktivitäten und das tägliche Leben verantwortlich. Ein straffer Gesäßmuskel kann durch Gehen oder Laufen auf dem Laufband erreicht werden und kann Ihnen auch helfen, eine gute Körperhaltung zu entwickeln.
Was Bewirkt Das Laufbandtraining Für Ihren Körper?
Laufbänder können auf so viele verschiedene Arten verwendet werden, und obwohl die Gesamtvorteile ähnlich sind, kann die Verwendung in unterschiedlichen Geschwindigkeiten oder Positionen zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.
Gehen (langsames bis mittleres Tempo)
Es gibt viele Vorteile des täglichen Gehens auf einem Laufband, und es muss nicht intensiv sein, um sie zu bekommen. Wenn Sie mindestens 30 Minuten lang ein gleichmäßiges Tempo halten können, ist dies der beste Weg, um Fett zu verbrennen. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Blut fließen. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies der beste Weg, um Ihr Laufband zu verwenden.
Gehen auf hoher Steigung
Das Gehen auf einer hohen Steigung wird Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen zusammen mit den Gesäßmuskeln noch mehr belasten. Sie können das beste Laufband zum Gehen kaufen und die Steigung erhöhen, um mehr Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen.
Seitwärts oder rückwärts gehen
Es hat sich nicht nur gezeigt, dass das Rückwärts- und Seitwärtsgehen auf Laufbändern das Gleichgewicht und die Stabilität unterstützt, sondern es trainiert auch Muskeln, die wir normalerweise nicht durch «normales Gehen» ansprechen. Sie können auch die Bänder und Muskeln rund um die Knie stärken, Ihre Quadrizeps stärker anspannen und die inneren und äußeren Beine straffen.
Laufen (mittelschnell bis schnell).
Wenn Sie keine Zeit haben, langsam auf einem Laufband zu laufen, aber Fett verbrennen und Ihr Herz in Form bringen möchten, hat sich das Laufen in Intervallen als die effizienteste Methode erwiesen. Laufen ist eine Aktion, die fast jeden Muskel im Körper beansprucht, von unseren Waden, Quads, Hammies und Gesäßmuskeln bis hin zu unseren Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Rückenmuskeln und mehr.
9 Erstaunliche Vorteile Von Laufbändern
Obwohl Gewichtsverlust und allgemeine Fitness zwei offensichtliche Vorteile von Laufbändern sind, gibt es viele andere Faktoren, die einen großen Einfluss auf Ihr Leben und Ihre Lebensqualität haben können. Lassen Sie uns jeden Vorteil und die verschiedenen Arten von Laufbändern behandeln, die für sie am besten geeignet sind.
1. Laufen mit weniger Aufprall
Das Laufen auf hartem Zement im Freien kann den Körper besonders an den Gelenken strapazieren. Unabhängig vom Alter kann dies später zu Rücken- oder Gelenkproblemen führen. Dies kann verhindert werden, indem ein Laufband verwendet wird, das eine weiche Oberfläche hat und Stöße gut absorbiert.
2. Kontrolliere dein Laufen
Das Tolle an Laufband-Workouts ist, dass Sie Geschwindigkeit, Steigung und Neigung kontrollieren können (wenn das Modell eine Neigung zulässt)! Sie bauen Ihr Training nicht auf einer Strecke oder im Freien auf; Stattdessen wählst du genau aus, wie es gehen soll!
3. Motivation und Unterstützung bei der psychischen Gesundheit
Es wäre erstaunlich, wenn es eine Pille gäbe, die Ihr Gehirn glücklicher und bissiger machen könnte. Nun, es mag keine «Magie» sein, aber das Laufen auf einem Laufband kann Ihnen helfen, Endorphine freizusetzen. Bewegung kann Ihre Fähigkeit verbessern, schneller zu denken und Endorphine freizusetzen.
4. Großartig für die kardiovaskuläre Gesundheit
Beim Laufen muss unser Blut noch schneller gepumpt werden, was bedeutet, dass Ihr Herz viel zu tun hat. Es ist ein Muskel, der mit der Zeit stärker wird. Die verbesserte Durchblutung eines fitteren Herzens führt dazu, dass Sauerstoff schneller zu unseren Muskeln und unserem Gehirn transportiert wird und wir länger aktiv sein können! Es hilft, den Blutdruck niedrig zu halten, was zur Vorbeugung von Herzerkrankungen wichtig ist.
5. Gewichtsverlust
Dies ist der zwingendste Grund, warum Menschen ein Laufband kaufen. Sie können leicht 100 Kalorien pro Meile verbrennen. Abhängig von Ihrem Gewicht, Alter und Körperfettanteil können 600 Kalorien verbrannt werden, wenn Sie mit 6 km/h reisen. ).
6. Muskelaufbau
Um «zu straffen», müssen Sie sich sowohl auf den Muskelaufbau als auch auf den Verlust von Körperfett konzentrieren. Laufen ist großartig, um beides zu erreichen! Da Sie Ihre Muskeln so oft benutzen, werden sie zweifellos stärker und widerstandsfähiger. Laufen lässt dich nicht groß aussehen. Steigen Sie für dichte, schlanke Muskeln auf das Laufband.
7. Verbesserung der Gelenkflexibilität
Die Fähigkeit, sich optimal mit den Gelenken zu bewegen, kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und Osteoporose, Arthritis, Knieprobleme und andere Probleme zu bekämpfen. Wenn Sie auf einem Laufband mit ausreichender Dämpfung und Stoßdämpfung laufen, werden solche Risiken reduziert und die Gelenke beweglich gehalten. Auch wenn es das Risiko nicht vollständig eliminieren wird, kann es helfen, aktiv zu bleiben.
8. Es ist einfach, sicher und benutzerfreundlich
Mit einem Laufband müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihnen zufällige Schmutz in die Quere kommt, andere Läufer, Radfahrer, Fahrzeuge usw. Sie müssen Ihren Lauf oder Spaziergang auch nicht bei Tageslicht planen. Sie können jederzeit ein gutes Training absolvieren, ohne sich um irgendjemanden oder irgendetwas kümmern zu müssen.
9. Hilft beim Aufbau der Knochendichte
Dies geht Hand in Hand mit der Gelenkflexibilität, aber die regelmäßige (minimale) Belastung, die das Laufen auf einem Laufband bietet, kann auch dazu beitragen, die Knochendichte hoch zu halten. Eine hohe Knochendichte kann helfen, Osteoporose zu reduzieren, die Knochen zu stärken und deren Brüchigkeit zu verhindern. Inaktivität kann über längere Zeit zu Knochenschwund führen.
Welche Nachteile Hat Ein Laufband?
Obwohl Laufbänder viele Vorteile haben, haben sie auch potenzielle Nachteile.
Laufbänder können viel Platz beanspruchen
Wie viel Platz haben Sie für Ihr Laufband? Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie ein klappbares Laufband in Betracht ziehen. Sie können es während des Gebrauchs zusammenklappen und dann wieder zusammenklappen, um es zu verstauen.
Manche haben laute Motoren
Schauen wir uns Ihren Haushalt an. Wohnen Sie in einer Wohnung mit dünnen Wänden? Möchten Sie trainieren, während Ihre Freunde schlafen, lernen oder arbeiten? In diesem Fall benötigen Sie ein leises Laufband, mit dem Sie trainieren können, ohne jemanden in Ihrer Umgebung zu stören.
Kann eintönig sein
Obwohl Laufbänder vielseitig eingesetzt werden können, sind sie in gewisser Hinsicht noch eingeschränkt. Sie werden auf derselben Oberfläche laufen oder gehen, wahrscheinlich jedes Mal im selben Raum. Noch mehr Spaß macht es, wenn Sie sich für ein Laufband mit großem Bildschirm und Bluetooth entscheiden. Laufende Apps ermöglichen es Ihnen, durch virtuelle Welten zu laufen.
Wartung/Reparaturen erfordern einen Profi
Während Sie viele Wartungsarbeiten durchführen können, z. B. die Dinge gut geölt und sauber halten, müssen Sie in den meisten Fällen einen Fachmann hinzuziehen. Dies kann ein wenig ärgerlich sein, je nachdem, wie viele Sie in Ihrer Nähe haben und wie viel sie kosten.
Belastungen für Knie-, Hüft- und Sprunggelenke können die Folge sein
Wir haben bereits erwähnt, dass Laufbänder gut für Ihre Gelenke sind. Dies hängt davon ab, für welches Modell Sie sich entscheiden und wie oft Sie es verwenden. Um sich den Ärger zu ersparen, besorgen Sie sich eines unserer besten Laufbänder für schwache Knie.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Dies hängt von Ihrem Gewicht ab, aber Sie können realistischerweise etwa 1-1 kg pro Woche verlieren, also etwa 4 kg pro Monat.
Es ist eine gute Idee, dies 3-4 Mal pro Woche zu tun. Sie entwickeln eine Routine, sehen Ergebnisse, haben einen freien Tag und können sich ausruhen.
Es hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer aktuellen Körperzusammensetzung ab. Allerdings verbrennt eine 54 kg schwere Person auf einer 10-minütigen Meile rund 114 Kalorien.
Sie sollten mit einem moderaten Tempo beginnen, etwa 3,5 MPH, wenn Sie keine Knieprobleme haben. Bleiben Sie dort, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie nach ein paar Minuten nicht ins Schwitzen kommen oder nicht das Gefühl haben, sehr hart zu arbeiten.
Beides hat seine Vorteile! Im Freien bekommt man natürlich frische Luft und Sonne. Sie können steuern, was Sie auf Ihrem «Trail» sehen, und Ihr Training auf einem Laufband verfolgen.
Fazit
Nachdem Sie alles über die vielen Vorteile des Besitzes und der Verwendung eines Laufbandes gelesen haben, sind Sie bereit, eine Entscheidung zu treffen? Wir sind sicher, Sie werden es lieben und die positiven Auswirkungen sofort sehen. Wir hoffen, dass Sie unseren Leitfaden hilfreich fanden und alle Ihre Fragen zu Laufbändern beantwortet haben.
