Die Besten Übungen Mit Kurzhanteln Für Jede Muskelgruppe
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Als die Pandemie ausbrach, wollten die Menschen unbedingt Hanteln kaufen. Wieso den? Weil sie zu Hause verwendet werden können, um die Kraft und die Gesamtkörperkraft zu steigern.
Die meisten Menschen assoziieren Kurzhanteln mit dem Bizepscurl. Dies ist die beliebteste Isolationsübung für den Oberkörper. Aber sie können für so viel mehr verwendet werden! Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, können Sie jede Muskelgruppe trainieren (und sie auch problemlos in Cardio-Workouts integrieren).
Amanda Capritto ist zertifizierte Personal Trainerin und schreibt auch für das Unternehmen. Wir haben uns zusammengetan, um Ihnen die besten Kurzhantelübungen zu präsentieren, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.
Die Besten Kurzhantel-Workouts Für Jede Muskelgruppe
Die besten Brustübungen mit Kurzhanteln
Die Besten Brustübungen Mit Kurzhanteln
Wenn Sie eine Langhantel, eine Bank und Hantelscheiben haben, haben Sie alles, was Sie zum Bankdrücken brauchen. Aber abgesehen vom Bankdrücken gibt es nicht viele Übungen, die Sie machen können, um die Brustmuskulatur auf unterschiedliche Weise zu aktivieren. Geben Sie ein: Ein Paar Kurzhanteln, die die Vielfalt der Bewegungen erhöhen, die Sie ausführen können, um Ihre Brustmuskeln zu entwickeln.
Bodenpresse
Kurzhantel-Bodendrücken ist genau wie Kurzhantel-Bankdrücken, außer dass Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen anstatt auf einer Bank. Obwohl dies Ihre Bewegung einschränkt (da Sie Ihre Arme nicht über den Boden absenken können), kann es Ihnen helfen, einen bestimmten Teil des Hebens anzuvisieren, z. B. den Knackpunkt beim Bankdrücken.
Vorteile von Bodenpressen
Obwohl ich den Kauf einer Bank für Ihr Zuhause empfehle, liebe ich auch die Bodenpresse. Sie haben alle Vorteile des Bankdrückens, ohne sie kaufen zu müssen. Bodenpressen verbessern Ihre Kurzhantelkraft, Brustkraft und Trizepskraft.
Wie man Bodenpressen macht
- Beginnen Sie, indem Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden legen.
- Halten Sie die Hanteln direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel auf dem Boden ruhen
- Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis sie sich in der Mitte treffen, und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
Kurzhantel Fliegt
Diese Brustübung konzentriert sich auf die oberen Brustmuskeln.
Kurzhantel fliegt
Diese Bewegung wird hauptsächlich aus ästhetischen Gründen verwendet, da sie die oberen und unteren Brustmuskeln isolieren kann. Die Kurzhantelfliege kann auch die Kraft des Oberkörpers erhöhen. Es lehrt Sie, wie Sie Ihre Schulterblätter (Schulterblatt) auf gesunde Weise bewegen.
Hantel fliegen:
- Legen Sie Ihren oberen Rücken auf eine Bankkante und legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Rücken.
- Halten Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust eine Hantel in jeder Ihrer Hände.
- Senken Sie Ihre Arme langsam zur Seite. Achten Sie darauf, dass die Hanteln nicht Ihre Schultern erreichen.
- Stellen Sie Ihre Position wieder her, um von vorne zu beginnen, und wiederholen Sie dann.
Brustfliege Nach Oben
Die nach oben stehende Brustfliege ähnelt der Kurzhantelfliege. Es geht darum, Ihre Brustmuskeln zu trainieren, während Sie Ihre Ellbogen gestreckt halten.
Vorteile von Upward Chest Flys im Stehen
Um gut entwickelte Brustmuskeln zu haben, solltest du deine Brust nach vorne heben. Diese Übungen helfen auch, Ihre vorderen Deltamuskeln zu stärken, die die Vorderseite Ihrer Schultern sind.
Wie man Brustfliegen im Stehen ausführt
- Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie Hanteln an Ihrer Seite, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen (Unterhandgriff).
- Halten Sie Ihren Kern beschäftigt und bringen Sie die Hanteln diagonal nach oben, um sich vor Ihrer Brust zu treffen.
- Senken Sie langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie dann.
Die Besten Kurzhantel-Rückenübungen
Diese Bewegungen sind nur mit Kurzhanteln möglich.
Dumbbells Bent Over Rows
Ein fester Bestandteil jedes Kraft- oder Bodybuildingprogramms ist Rudern mit Kurzhanteln.
Die Vorteile von Bent Over Rows mit Kurzhanteln
Dies ist eine der besten Muskelaufbauübungen für deinen Rücken. Die Hüftscharnierposition zielt auf deinen gesamten Rücken ab, von deinen Trapezen bis zu deinem unteren Rücken. Dies ist eine sehr funktionale Übung, die alltägliche Aufgaben wie das Heben einer schweren Kiste vom Boden nachahmt.
Hantel gebeugt über Rudern
- Halten Sie im Stehen in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
- Beginnen Sie, indem Sie sich in eine Scharnierposition bringen, um diese Biegung an der Taille auf 45 Grad auszuführen, wobei Sie den Kern angespannt, den Rücken flach und die Knie leicht gebeugt halten.
- Bringen Sie die Hanteln in Richtung Brustkorb und drücken Sie hinter die Schulterblätter.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Sitzende Hantel Reverse Flys
Diese Widerstandsübung trainiert Ihre hinteren Schultern (Schulterrücken) und den oberen Rücken.
Vorteile von Reverse Flys mit Kurzhanteln im Sitzen
Rückwärts sitzende Fliegen können helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu formen. Sie verstärken auch die gesunde Schulterblattbewegung (Bewegung zwischen den Schulterblättern). Wenn Sie die Bewegung im Sitzen ausführen, wird der Druck auf den unteren Rücken und die Kniesehnen eliminiert.
Wie man sitzende Kurzhantel-Reverse-Flys ausführt:
- Setzen Sie sich auf eine Bank oder Stuhlkante und neigen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel hat.
- Halten Sie Hanteln an Ihrer Seite, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite, als ob Sie mit den Flügeln schlagen würden, und drücken Sie beim Heben hinter die Schulterblätter.
- Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dann.
Hantel Renegade Rows
Diese Hantelübung ist schwieriger und beinhaltet eine Ganzkörperbewegung. Der Fokus liegt jedoch auf dem oberen Rücken.
Vorteile von Dumbbell Renegade Rows
Renegade Rows sind eine herausfordernde Übung, die auf die Körpermitte und den oberen Rücken abzielt. Stabilität und Core-Engagement sind entscheidend. Ihre Beine und Gesäßmuskeln werden ebenfalls beansprucht, was dies zu einer Ganzkörper-Kräftigungsübung macht.
Wie man Hantel Renegade Rows macht:
- Hanteln auf den Boden legen. Legen Sie nun Ihre Hände auf die Hanteln und stützen Sie sich auf einem Brett ab.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern gestapelt sind.
- Halten Sie eine Planke und bringen Sie einen Arm in eine Reihe, wobei Sie die Muskeln des Kerns und des Rückens verwenden, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
- Legen Sie die Hantel auf den Boden und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
Die Besten Kurzhantel-Bizeps-Übungen
Obwohl einige Leute glauben, Bizepsübungen seien nur aus ästhetischen Gründen, können sie tatsächlich sehr nützlich sein, um Ihren Bizeps zu trainieren. Keine Bizepsstärke negiert die Vorteile, egal wie stark Sie sind.
Kurzhantel-Bizeps-Curls
Diese klassische Bewegung sollte Teil jedes Trainingsprogramms sein, egal ob Sie CrossFitter, Bodybuilder oder CrossFitter sind. Lachen Sie so viel Sie wollen, funktionelle Fitness-Puristen – ich werde bei diesem nicht nachgeben.
Die Vorteile von Kurzhantel-Bizeps-Curls
Locken können Ihnen helfen, Ihren Bizeps zu vergrößern, aber sie können auch die Muskeln stärken, die Ihre Handgelenke und Ellbogengelenke stabilisieren. Sie können auch die Griffkraft verbessern.
Kurzhantel-Bizeps-Curls:
- Halten Sie im Stehen Hanteln vor Ihrem Körper, wobei die Handflächen von Ihnen weg zeigen.
- Halten Sie Ihren Kern fest und beugen Sie Ihre Knie leicht. Als nächstes beugen Sie Ihren Ellbogen, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu heben.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie, ohne Ihre Körperposition zu ändern.
Hammer-Locken
Bei dieser Variante des Hantelcurls werden die Hanteln etwas anders gehalten. Anstatt die Hantel parallel zum Boden zu positionieren und beide Köpfe der Hantel zu Ihrem Körper zu heben, positionieren Sie die Hantel senkrecht zum Boden und heben die Hantel zu sich hin, so dass sie am oberen Ende des Lifts fast senkrecht steht.
Vorteile von Hammer Curls:
Hammercurls zielen sowohl auf deine Unterarme als auch auf deinen Bizeps. Da der Winkel des Hebens jedoch höher ist, werden Ihre Handgelenke und Unterarme stärker beansprucht.
Wie man Hammer Curls macht:
- Halten Sie im Stehen eine Hantel in jeder Hand an Ihrer Seite, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.
- Strecken Sie Ihre Ellbogen in Richtung der Ellbogen und heben Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern.
- Stellen Sie Ihre Position wieder her, um von vorne zu beginnen, und wiederholen Sie dann.
Die Besten Kurzhantel-Trizeps-Übungen
Es kann nicht immer nur um deinen Bizeps gehen, auch wenn ich es hasse, das zu sagen. Du musst auch deinen Trizeps trainieren!
Schädelbrecher Liegen
Der Skullcrusher, auch als liegende Trizeps-Extension bekannt, ist bei weitem nicht so beängstigend, wie sein Name vermuten lässt. (Es sei denn, Sie wenden eine schlechte Technik an, in diesem Fall kann Ihr Gesicht gefährdet sein)
Vorteile von Lügenschädelbrechern
Dies ist eine Druckübung, die Ihren Trizeps isoliert, was sich auf alle anderen Druckübungen sowie auf jede Menge alltäglicher Aktivitäten übertragen lässt. Schädelbrecher können den Ellbogen stabilisieren und die umliegenden Muskeln stärken, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Lügen-Schädelbrecher:
- Legen Sie eine Hantel auf Ihren Rücken und legen Sie sie auf Ihren Bauch.
- Beginnen Sie, indem Sie die Hantel über Ihr Gesicht legen. Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hantel über Ihren Kopf.
- Heben Sie die Hantel weiter zur Decke und wiederholen Sie dann.
Extensions Des Stehenden Trizeps
Diese einfache, aber harte Hantelübung zielt auf die Rückseite Ihrer Oberarme ab.
Vorteile von Trizeps-Extensions im Stehen:
Neben der Kräftigung und dem Muskelaufbau in den Oberarmen eignen sich Trizepsstrecken im Stehen hervorragend zum Üben der Rumpfmuskulatur: Mit dem Arm über dem Kopf achten Sie darauf, das Becken eingezogen zu halten, um zu verhindern, dass sich der untere Rücken überdehnt. Diese Übung hilft auch bei der Flexibilität Ihres Latissimus (der großen Muskeln entlang Ihres Rückens, die von Ihrem Brustkorb bis zu Ihren Hüften verlaufen).
Wie man stehende Trizeps-Erweiterungen macht:
- Stehen Sie, platzieren Sie die Hanteln an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen vorne und Ihre Hüften in der Nähe Ihrer Hüften.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade hinter sich aus und drücken Sie am Ende der Bewegung durch den Trizeps.
- Beugen Sie die Arme, bringen Sie die Hanteln zurück zu Ihren Schultern und wiederholen Sie dies für Wiederholungen.
Die Besten Kurzhantel-Schulterübungen
Diese Delta-Übungen mit Kurzhanteln bringen Boulder-Schultern in Bewegung.
Sitzendes Schulterdrücken
Diese Kurzhantel-Overhead-Press-Variante isoliert Ihre Deltamuskeln, indem sie die Bewegung von Kern, Unterkörper und Oberkörper einschränkt.
Die Vorteile des Schulterdrucks im Sitzen
Der Hauptvorteil des Schulterdrückens im Sitzen gegenüber seinem Gegenstück im Stehen besteht darin, dass das Hinsetzen für die Druckbewegung die Möglichkeit einer Kompensation im Kern verringert. Das heißt, Sie erhalten alle Vorteile des Stehdrückens – Schulterkraft und Entwicklung – mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Rücken überdehnen und sich selbst dazu bringen, zu glauben, dass Sie mehr Gewicht bewegen können, als Sie eigentlich sollten.
Wie man sitzendes Schulterdrücken ausführt:
- Legen Sie eine Hantel auf jeder Seite Ihres Körpers auf Schulterhöhe an und legen Sie sie gegen eine Kiste oder einen Stuhl.
- Halte deine Arme im 90-Grad-Winkel zur Seite und drücke dich langsam über den Kopf, bis die Arme gerade sind.
- Kehren Sie auf Schulterhöhe zurück und fahren Sie fort.
Sitzende Arnold Presse
Diese Variante des Überkopfdrückens wird definitiv die Verbrennung entfachen. Ich meine, komm schon, Schwarzenneger hat das selbst erfunden.
Vorteile der sitzenden Arnold Press
Die Arnold Press zielt auf alle drei Abschnitte Ihrer Deltamuskeln ab und ist somit die perfekte Schulterübung. Da Sie Ihre Unterkörperkraft nicht einsetzen können, ob absichtlich oder nicht, ziehen wir es vor, sie im Sitzen auszuführen. Das bedeutet, dass Ihr Oberkörper die ganze Arbeit macht, sodass Sie mehr aus der Übung herausholen können.
Wie man Arnold Press im Sitzen macht:
- Legen Sie eine Hantel auf jede Seite Ihres Stuhls oder Sofas. Deine Handflächen sollten zu deinem Gesicht zeigen.
- Drücken Sie Ihre Hände nach oben zur Decke und drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen oben zu Ihnen zeigen.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Seitliches Deltaheben
Der Schlüssel zu massiven, runden Deltamuskeln, die Bodybuilder sehen, ist das Seitheben. Aber es ist mehr als nur eine Körperübung, wenn es richtig ausgeführt wird.
Vorteile von Lateral Delt Raises
Lateral Delt Raises können Ihnen sicherlich helfen, Boulder-Schultern aufzubauen, aber was noch wichtiger ist, sie stärken die Muskeln, die Ihr Schultergelenk schützen; Stärkung des Kernengagements; und betonen die Ellenbogenstabilität.
Wie man seitliche Deltaheben macht:
- Halten Sie im Stehen die Hanteln an Ihrer Seite, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Halten Sie Ihren Kern mit leicht gebeugten Knien fest und heben Sie die Hanteln zur Seite, bis Sie Schulterhöhe erreichen. Halten Sie Ihren Ellbogen während des gesamten Hebens angewinkelt.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Beste Kurzhantel-Beinübungen
Es gibt viele Kurzhantelübungen, die für Ihren Oberkörper durchgeführt werden können. Aber auch nur mit Kurzhanteln lässt sich ein gutes Unterkörpertraining absolvieren.
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Die Vorteile des rumänischen Kreuzhebens mit Kurzhanteln
Rumänisches Kreuzheben isoliert das Hüftgelenk, was zu einer intensiven Aktivierung der Kniesehnen- und Gesäßmuskulatur führt. Dies hilft, entwickelte Beine zu formen und die Kraft für kraftbasierte Übungen wie Umsetzen und Boxensprünge zu erhöhen.
Wie man rumänisches Kreuzheben mit Hanteln macht:
- Halten Sie mit zum Boden gebeugten Armen in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zu Ihren Schienbeinen.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihren Kern angespannt, dann können Sie stehen, während Sie durch die Gesäßmuskeln drücken.
- Um in die ursprüngliche Position zurückzukehren, nach vorne klappen und dann wiederholen.
Frontkniebeugen mit Kurzhanteln
Jede Fitness-Routine sollte eine Variation einer Kniebeuge haben. Frontkniebeugen mit Kurzhanteln sind eine gute Option für Kniebeugen mit Gewichten, wenn du keinen Zugriff auf eine Langhantel und Hantelscheiben hast.
Vorteile von Frontkniebeugen mit Kurzhanteln
Kniebeugen haben viele Vorteile, von der Beweglichkeit in den Hüften und Knöcheln bis hin zur Kernstabilität und Kraft im Unterkörper. Bei Frontkniebeugen musst du deinen Kern und deinen oberen Rücken stärker anspannen.
Wie man Kurzhantel-Frontkniebeugen macht:
- Stehen Sie mit schulter- oder hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie Ihre Füße leicht nach außen gedreht. In jeder Hand sollte eine Hantel gehalten werden. Legen Sie ein Ende der Hantel auf Ihre Schulter. Richten Sie Ihre Ellbogen nach vorne aus. (Eine andere Variante ist die Goblet-Squat, bei der du nur eine Hantel hältst und beide Hände vor dir hast.
- Als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, hocken Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihre Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des gesamten Abstiegs gerade bleibt.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen, kehren Sie zum Stehen zurück und drücken Sie die Muskeln der Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie stehen.
Kurzhantel Walking Lunges
Ein Trainingsprogramm für den Unterkörper ist ohne eine einbeinige Übung unvollständig. Dieser Zug ist tatsächlich einer von Amandas Favoriten, und die meisten in unserem Team halten sie für verrückt (weil autsch), aber wir können eine Vorliebe für das Brennen nicht leugnen.
Vorteile von Kurzhantel Walking Lunges
Schritt für Schritt passiert das Leben. Gehende Ausfallschritte können Ihnen helfen, Ihren Unterkörper auf eine Weise zu trainieren, die im wirklichen Leben häufiger vorkommt. Außerdem sind die Anwendungen endlos. Für Kraft und Kondition können Sie im HIIT-Training Kurzhanteln oder hochvolumige Walking Lunges verwenden.
Walking Lunges mit Kurzhanteln –
- Legen Sie im Stehen eine Hantel auf jede Seite Ihres Körpers.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, indem Sie Ihre Beine strecken.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren vorderen Fuß und treten Sie mit dem anderen Bein nach vorne, um weiter durch den Raum zu springen.
Die Besten Kurzhantel-Kernübungen
Um Ihre Kernkraft zu verbessern, lassen Sie die Sit-Ups fallen. Schnapp dir eine Hantel.
Kurzhantel Russian Twists
Diese Ein-Hantel-Übung stärkt Ihre schrägen Bauchmuskeln. Dies sind die Bauchmuskeln, die an Ihren Seiten entlanglaufen und Ihren Oberkörper stützen. Sie sind für die V-förmige Form verantwortlich, die Sie auf den Titelseiten von Zeitschriften sehen.
Die Vorteile von Russian Twists
Diese Übung zielt auf Ihre schrägen Muskeln ab, was bei den meisten Kernübungen nicht der Fall ist. Es trainiert immer noch Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger, was Ihnen hilft, Ihren Kern zu stärken.
Russische Zwillinge:
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, damit Sie auf dem Boden sitzen können.
- Halten Sie eine Hantel in beiden Händen vor Ihrem Körper und lehnen Sie sich zurück, bis Sie Ihren Kern auf den Beinen haben, um zu verhindern, dass Sie nach hinten fallen.
- Drehen Sie Ihren Körper zu einer Seite und bringen Sie die Hantel auf den Boden.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und gehen Sie dann um die gegenüberliegende Seite herum.
Kurzhantel Crunches
Viele Menschen glauben, dass Crunches wie Bizepscurls eine funktionelle Übung sind. Wir sind anderer Meinung: Gibt es etwas Funktionelleres, als beim Aufwachen im Bett zu sitzen?
Kurzhantel Crunches
Crunches sollen den geraden Bauchmuskel stärken, der für das von vielen gewünschte Sixpack verantwortlich ist. Das Bewegungsmuster ist der Inbegriff der Wirbelsäulenflexion, eine wichtige Fähigkeit, die für alltägliche Aktivitäten aufrechterhalten werden muss.
Wie man Kurzhantel Crunches macht:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie in jede Hand eine Hantel über Ihrer Brust.
- Mit Ihren Beinen im 90-Grad-Winkel beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Fersen zur Decke gerichtet.
- Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln (nicht Ihren Nacken), heben Sie Ihre Schultern vom Boden und erreichen Sie die Hantel zu Ihren Füßen.
- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihren Kopf auf den Boden senken.
Hantel-Holzhacker
Holzhacker sind ein großartiges Werkzeug für ihren praktischen Wert. Woodchoppers machen auch sehr viel Spaß, und Sie können sich wie ein knallharter Kriegsveteran fühlen, wenn Sie sie benutzen.
Vorteile von Holzhackern
Wenige Übungen trainieren rotierende Bewegungsmuster wie Holzhacker. Diese Übung lehrt Sie, wie Sie Ihren Körper durch einen erweiterten Bewegungsbereich bewegen können, ohne die Stabilität Ihrer Wirbelsäule zu beeinträchtigen. Diese Übung stärkt auch Ihren oberen Rücken, Arme, Schultern, Kern und oberen Rücken.
Wie man Kurzhantel-Holzhacker macht:
- Stehen Sie mit den Füßen an den Hüften und halten Sie in jeder Hand eine Hantel vor sich.
- Drehen Sie eine Seite und beugen Sie Ihr Knie, um die Hantel zur Außenseite des Beins zu bringen.
Coops übernehmen Hanteln
Ein komplettes Hantelset mit unterschiedlichen Gewichten ist eine großartige Ergänzung für ein Fitnessstudio zu Hause, wenn Sie den Platz und das Budget haben. Gummiummantelte Hanteln werden eher beschädigt oder brechen, wenn sie auf den Boden fallen, als Stahlhanteln. Am besten gefallen mir die Rogue Rubber Hex Dumbbells, da sie langlebig und in Gewichten von 2,5 bis 57 kg erhältlich sind. Wenn die Rogue-Gummi-Hex-Hanteln nicht verfügbar sind oder Sie nicht über das Budget verfügen, biete ich eine Liste mit anderen Optionen an.
Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie sich immer für ein Paar verstellbare Hanteln entscheiden. Obwohl sich verstellbare Hanteln anfangs etwas klobig anfühlen können, sparen sie eine Menge Platz, da nur eine Hantel modifiziert werden kann, um Gewichte von bis zu 41 kg aufzunehmen. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, sie zu laden und zu entladen, können Sie immer altmodische ladbare Hanteln wählen. Wir lieben die Powerblock Elite-Serie und NUOBELLs, wenn Sie etwas Ausgefallenes wollen, oder die Rogue Fitness DB-15 Loadable Dumbbells für einen Semi-Spinlock-Stil.
Wenn Sie gerade erst anfangen, bietet Ihnen ein Satz Hanteln mit 15 bis 14 kg die größte Vielseitigkeit, wenn es darum geht, verschiedene Körperbereiche zu stärken. Budgetfreundliche Optionen wie die CAP Hex-Hanteln aus Gusseisen sind eine solide Wahl und halten jahrelang.
Dobbells sind ein Muss für jedes Heim-Fitnessstudio, das ein großartiges Training bieten möchte. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Budget sind sie vielseitig genug, um Ihnen ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen, ohne dass Sie andere Geräte benötigen. Sie sind leicht, kompakt und können für die Arbeit an fast allen Körperregionen eingesetzt werden.
FAQs: Die Besten Kurzhantelübungen
Welche Hantelübungen Sind Am Effektivsten?
Ihre Fähigkeit, Kurzhantelübungen auszuführen, ist ebenso wichtig wie die Qualität Ihrer Ausführung. Die Verwendung eines angemessenen Gewichts, der richtigen Form und des Arbeitens bis zum Muskelversagen hilft Ihnen dabei, Kraft aufzubauen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.
Mit leichten Kurzhanteln können Sie Rumpf- und Oberkörperübungen machen. Dies ermöglicht es Ihnen, kleinere Muskeln anzusprechen. Wenn Sie schwerere Kurzhanteln zur Hand haben, erhalten Sie mit Unterkörper- und Ganzkörperübungen das meiste für Ihr Geld, da sie mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Helfen Hanteln Wirklich Beim Muskelaufbau?
Ja! Mit den richtigen Übungen kannst du allein mit Hanteln Muskeln aufbauen. Es ist wichtig, genügend Wiederholungen mit Kurzhanteln durchzuführen, um Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu bringen. Sie können Hanteln für alle Muskelgruppen verwenden und sie sind eine großartige Möglichkeit, Kraft auf beiden Seiten gleichmäßig aufzubauen.
Obwohl ausgefallene Fitnessgeräte großartig sind, können Sie die Vorteile des Krafttrainings zu Hause mit nur einem Gerät nutzen, wenn Sie die Grundlagen mit Hanteln beherrschen.
Welche Hanteln Eignen Sich Am Besten Für Das Heimtraining?
Verstellbare Hanteln sind ideal für diejenigen mit begrenztem Stauraum. Sie ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von Gewichten zu verwenden, ohne zu viel Platz einzunehmen. Sie eignen sich sowohl für Anfänger als auch für unerfahrene Athleten und ermöglichen es Ihnen, mit zunehmender Stärke zu schwereren Gewichten aufzusteigen.
Gummierte Hex-Hanteln halten viele Jahre, wenn Sie genügend Platz haben und sie auf den Boden fallen lassen können. Um verschiedenen Muskelgruppen gerecht zu werden oder um Ihren Körper weiter herauszufordern, wenn Sie stärker werden, benötigen Sie möglicherweise mehrere Sätze Hanteln.
