Der Crosstrainer und das Liegerad sind zwei der beliebtesten Optionen für schonende Trainingsgeräte. Liegerad vs. Ellipsentrainer ist eine schwierige Frage, aber unser Leitfaden kann Ihnen helfen.
Wir werden die Unterschiede zwischen den beiden Maschinen aufschlüsseln, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können, welche für Sie am besten geeignet ist.
Was Ist Ein Liegerad Und Wofür Ist Es Gut?
Arecumbent Bike ist ein ausgezeichnetes Cardiogerät, das ein Training mit geringer Belastung bietet und den Trainierenden in eine liegende Position bringt.
Da der Großteil des Gewichts vom Sitz und nicht vom Körper getragen wird, ist dieses Gerät ideal für Menschen mit Arthritis oder Gelenkschmerzen. Aufgrund seiner Gewichtsverteilung ist es ein großartiges Trainingsgerät für diejenigen, die schwerer sind.
Da die Arme stationär sind, eignen sich Liegeräder nicht gut für Oberkörperübungen. Kommerzielle Trainer können leichte Gewichte verwenden, damit die Trainierenden ihre Arme trainieren können. Das Gerät ist gut für Herz-Kreislauf-Training und erhöht die Herzfrequenz.
Leistungen
- Gutes Cardio-Training
- Gemütlich
- Lindert Rücken- und Beckenschmerzen
- Ideal für Arthritis-Trainer
- Einstellbar
- Es ist einfach zu montieren und zu bewegen
- Anfängerfreundlich
- Outdoor-Fahren ohne Hügel oder Sprints ist nicht möglich
- Handgelenkschmerzen durch ruhende Hände auf den Seitenleisten
- Knieschmerzen durch zusätzliche Belastung der Knie (weniger Belastung anderer Gelenke)
Was Ist Ein Ellipsentrainer?
Ein Ellipsentrainer ist ein Cardiogerät, das sich bei der Verwendung eines stationären Lenkers auf den unteren Teil des Körpers konzentriert, bei der Verwendung des mobilen Lenkers jedoch auch auf den gesamten Körper gerichtet werden kann. Der Ellipsentrainer bietet ein gutes Cardio-Training und kann sich sogar entspannen, wenn Sie Erfahrung mit dem Training auf dem Gerät haben.
Es ist bequem und kann sich sogar einfacher anfühlen, als es tatsächlich ist, so dass Sie «ausgetrickst» werden, um über längere Zeiträume zu trainieren. Sie können auch die Option „Reverse Stride“ verwenden, um auf Ihre Gesäßmuskulatur oder Kniesehnen zu zielen.
Da es eine geringe Auswirkung hat, wird der Ellipsentrainer anderen Arten von Trainingsgeräten vorgezogen. Da es sich von anderen Trainingsformen (Laufen, Gehen) unterscheidet, macht der Crosstrainer Spaß.
Die Statistiken auf Ellipsentrainern sind nicht genau. Sie neigen dazu, den Kalorienverbrauch und die zurückgelegte Strecke zu unterschätzen. Der Ellipsentrainer kann bereits bestehende Hüftprobleme verschlimmern. Viele Ellipsentrainer können von Menschen aller Fitnessstufen verwendet werden.
Leistungen
- Cardio-Training ist eine gute Wahl
- Geringe Auswirkung
- Entspannen an leichten Tagen
- Oberkörpertraining
- Option zum umgekehrten Schritt
- Fühlt sich einfacher an als es ist, also trainierst du vielleicht länger und härter
- Variable
- Anfängerfreundlich
Liegerad Vs. Ellipsentrainer: Was Ist Besser Für Ihr Training?
Für Fitnessziele
- Fit bleiben Wenn Fitness Ihr Ziel ist, empfehlen wir Ihnen, sich für den Ellipsentrainer zu entscheiden. Der Ellipsentrainer ist vielseitiger beim Training und kann für alle Arten von Übungen verwendet werden. Der Ellipsentrainer beansprucht mehrere Muskelgruppen und ist vorteilhafter für die allgemeine Fitness.
- Gewichtsverlust
Was ist besser für die Gewichtsabnahme, das Fahrrad oder der Ellipsentrainer? Die beste Maschine zum Abnehmen ist die, die Sie am häufigsten verwenden. Sie sollten ein Gerät wählen, mit dem Sie jeden Tag Kalorien verbrennen können. Wenn Sie jedoch beide Geräte gleichermaßen mögen, verbrennt der Crosstrainer mehr Kalorien pro Minute, da er während des gesamten Trainings mehr Muskelgruppen rekrutiert. - Kalorien verbrennen
Wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, verbrennt der Ellipsentrainer mehr Kalorien als das Liegerad. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit die meisten Kalorien verbrennen möchten, empfehlen wir das Recruitment-Bike. Der Ellipsentrainer verbrennt nicht so viele Kalorien wie andere Maschinen, aber das Rudern und Laufband tun es.
Für Trainierte Muskeln
- Oberkörper
Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, die Muskelgruppen Ihres Oberkörpers zu trainieren, empfehlen wir Ihnen die Verwendung des Crosstrainers. Es gibt stationäre Lenker, an denen Sie sich festhalten und verwenden können, aber Sie können den beweglichen Lenker auch leicht verwenden, um Ihre Arme, einschließlich Bizeps und Trizeps, sowie die kleineren Armmuskeln zu trainieren. Der Ellipsentrainer kann verwendet werden, um Ihren Oberkörper zu trainieren. - Kniesehne und Gesäßmuskeln
Wenn es um Kniesehnen und Gesäßmuskeln geht, ist es wirklich ein Wurf zwischen beiden Maschinen. Widerstand ist hier der größte Faktor. Ihre Kniesehnen werden härter beansprucht, wenn Sie den Widerstand sowohl auf dem Liegerad als auch auf dem Ellipsentrainer erhöhen. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer sind, können Sie auch einen umgekehrten Schritt ausführen, der speziell auf die Kniesehne und den Gesäßbereich abzielt. Beide Maschinen zielen auf ähnliche Weise auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Für Schmerzen & Komfort
- Gelenkschmerzen
Der Ellipsentrainer ist die beste Option für diejenigen, die an Knieschmerzen leiden. Für Fitnessbegeisterte mit Hüftschmerzen ist das Liegerad die sanftere Option. Wenn Sie jemand sind, der mit Arthritis zu kämpfen hat und viele verschiedene Bereiche von Gelenkschmerzen hat, dann ist das Liegerad bequemer und bietet ein besseres Training. - Rückenschmerzen
Menschen mit Rückenschmerzen werden das Liegerad eine bessere Wahl als Ellipsen finden. Es ist nicht so erschütternd wie ein Laufband, aber es bietet auch Unterstützung. - Allgemeiner Komfort
Beide Trainingsgeräte sind bequem zu bedienen. Das Liegerad ist das bequemste. Das Liegerad ist am bequemsten, da es dem Benutzer ermöglicht, während des Trainings in einer sitzenden Position zu bleiben und den Oberkörper nicht zu verwenden.
Für Die Art Von Benutzern
- Anfänger
Für Anfänger sind sowohl das Liegerad als auch der Crosstrainer tolle Optionen. Vor dem Kauf eines Gerätes empfehlen wir Anfängern, sich für ein kostenloses Probetraining im Fitnessstudio anzumelden. Sie können auch überlegen, ob Sie gerne Fahrrad fahren. Gehen oder laufen Sie gerne? Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, kaufen Sie das Liegerad. Wenn Sie gerne gehen oder laufen, kaufen Sie den Crosstrainer. - Senioren
Seniorensportler sollten vor dem Kauf eines Trainingsgeräts ihren Arzt konsultieren. Berücksichtigen Sie auch alle Vorerkrankungen. Das Liegerad ist besser für Personen mit Arthritis oder Hüftschwäche. Wenn Sie durch häufiges Sitzen schlechte Knie oder Rückenschmerzen haben, ist der Ellipsentrainer die bessere Wahl für Sie. Liegeräder sind zwar gelenkschonend, können aber auch mehr Druck auf die Knie ausüben. Obwohl Ellipsentrainer effektiver für deinen Oberkörper sind und dir ein besseres Training bieten, üben sie auch zusätzlichen Druck auf die Hüften aus.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Sie können keinen Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch verwenden. Ein Untertisch-Laufband ist eine gute Wahl, wenn Sie nicht auf einem Trainingsgerät stehen möchten, das unter Ihrem Schreibtisch steht. Das Untertisch-Laufband wurde für die Verwendung im Sitzen entwickelt.
Der Crosstrainer bietet ein großartiges Cardio-Workout, und wir empfehlen, an 4-5 Tagen pro Woche ein Cardio-Workout durchzuführen. Wir empfehlen Ihnen, den Ellipsentrainer 5 Tage pro Woche zu verwenden, wenn Sie ihn für Cardio-Workouts verwenden möchten.
Es hängt alles von Ihrer individuellen Gesundheitsgeschichte ab. Wenn Sie Knieverletzungen erlitten haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Fahrrad fahren. Das Liegerad ist ein schonendes Cardiogerät; Allerdings belastet es das Knie im Vergleich zu einem herkömmlichen Fahrrad zusätzlich.
Dennoch belasten Liegeräder andere Gelenke weniger. Wenn Sie also gesunde Knie haben, kann das Liegerad eine großartige Möglichkeit sein, die Belastung Ihrer Knöchel, Hüften und anderer Gelenke zu verringern. Liegeräder werden oft für Menschen mit Arthritis empfohlen.
Dies hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. Es wird empfohlen, täglich 30-60 Minuten Sport zu treiben. Ein Teil dieser Zeit könnte auch durch einen flotten Spaziergang oder ein alternatives Trainingsgerät serviert werden.
Passen Sie Ihre Liegerad-Sessions an Ihre Fitnessziele an. Beginnen Sie langsam, mit 10-15 Minuten täglich. Erhöhen Sie dann die Zeit jede Woche.
Fazit
Es liegt an Ihnen zu entscheiden, welcher Ellipsen- oder Liegerad am besten zu Ihren Fitnesszielen passt. Der Ellipsentrainer empfiehlt sich für diejenigen, die aufrechte Bewegungen bevorzugen und mit den Armen trainieren möchten.
Das Liegerad empfiehlt sich für Personen mit Arthritis, die es vorziehen, im Sitzen zu trainieren. Beide Trainingsgeräte bieten eine großartige Möglichkeit, Ihre empfohlenen 300 Minuten Cardio pro Woche gemäß ACSM zu absolvieren.
